你是否也有以下的經驗，坐久了腰痠背痛、滑手機滑到肩頸僵硬、走幾步膝蓋 就卡卡？明明沒做什麼劇烈運動，卻總是痠痛找上門？這些日常小毛病，其實是身體長期累積下來的警訊。
橘世代攜手藍海學苑，特別邀請資深物理治療師曾俊智，共同推出「大人系痠痛自救保健課」，帶領大家從根本認識身體、了解痠痛成因，並透過「身體覺察、筋膜放鬆與貼紮技巧」3步驟，學會用對方式照顧自己，找回行動的輕鬆與自在！
身體保健靠自己 拒絕文明病
擁有15年臨床經驗的曾俊智物理治療師，長期服務於醫療院所與復健中心，專攻骨骼肌肉系統的復健與照護。近年來，他更專注於成人與熟齡族群的身體功能改善，特別強調「自我保健能力的建立」，讓每個人都能成為自己身體的第一任照護者。
曾老師指出多數人常見的3大痠痛問題：
一、下背痛
很多人以為腰痛是年紀大或久坐造成的，但實際上多是與核心肌群無力、長時間姿勢無變化、髖關節僵硬有關。有些人走久會痛，有些人坐久才痛，不同型態背後，其實隱藏著不同的代償問題。曾老師指出，許多人彎腰拿東西只靠腰在出力，核心肌群沒有參與，負擔全落在腰椎，久而久之就痠痛上身。
二、肩頸僵硬
現在連銀髮族都愛追劇、滑手機，長時間低頭、久坐不動，使得肩膀向前傾、脖子前伸、肩頸肌肉過勞。曾老師分享，曾遇過一位50多歲的男士，長期深受肩膀痛所擾，就連半夜睡覺也被痛醒，檢查後發現，不只是肌肉發生問題，甚至連呼吸都受到影響，導致呼吸不順、睡眠品質差。透過呼吸訓練與貼紮輔助，不僅改善了睡眠，肩頸疼痛也大幅減輕。
三、膝蓋卡卡
膝蓋痛常出現在登山族、跑步族，也不乏中高齡族群。許多人以為是關節退化，但實際上，問題多是來自上下關節無力。曾老師解釋，當髖關節活動度不足、臀肌無力、平衡不好時，膝蓋就得一肩扛下全部壓力。只要調整動作習慣、加強肌力與穩定度，不只能減緩疼痛，甚至有機會延後退化、減少未來對玻尿酸注射的依賴。
多動多換姿勢 痠痛遠離你
俗話說「要活就要動」，曾老師提醒，人體的設計是要動起來的，但也不是隨便亂動，必須用對方式才行，他也強調，沒有一個姿勢是完美的，多變換姿勢、多活動才是避免痠痛的關鍵。
《大人系痠痛自救保健課》，以淺顯易懂的方式帶大家從自我檢測開始，了解自己的活動限制與代償習慣，報名即贈花生按摩球，貼布與彈力繩，帶你實際用教具學會筋膜放鬆，改善疼痛。想了解更多請點擊連結或電洽02-2649-1681按2。
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