人際關係 也需要斷、捨、離！不必把太多人請進你的生命裡，捨棄不喜歡、感覺壓迫的人際關係，才能活得通透且舒心！心理師寫給年輕人的39篇人際關係整理術，陪你好好整頓、清掃「心」的空間，有目的地分配「社交能量」，七階段打造有品質的人際關係。《人際斷捨離》精彩試閱：
建立明確的社交邊界
我曾有很長一段時間有意逃離和迴避社交，但疲憊感仍然揮之不去。於是，我開始認真地整理自己的社交關係，抽絲剝繭後發現，原來是「社交邊界」出了問題。
小時候，我們想和朋友靠得很近，恨不得形影不離，把所有的故事和好東西都跟朋友分享。但當我們長大成人，從年幼的情感型友誼逐漸轉向社會性往來時，交往規則也出現了改變，我們越來越渴望有自我空間。
這也就意味著，人與人之間，並不是距離越近越好。然而並非所有人都能夠意識到這一點。所以，當問題出現後，很多人始終沒有找到根源。朋友換了幾輪，疲憊感始終揮之不去。
社交邊界的缺失，很容易讓人際關係變得很累。無論是你對別人的過度關心，還是別人對你過度干涉，都會讓彼此的社交關係變得沉重，令人焦慮。
例如，你的朋友遇到感情問題，你苦口婆心地說了一大堆話勸她分手，對方卻淡淡地回了一句：「我想先靜一靜！」你會莫名地產生一種失落感，覺得自己好心相勸，卻換來冷漠，甚至會認為這個朋友真有點差勁，自己在社交中的付出被辜負、不值得。
又或者，你的朋友總是喜歡麻煩你做各種大小事，如果你拒絕或不悅，對方就指責你小氣，彷彿不幫忙他是不應該的。
很多社交困境其實是因為沒有掌握好距離和尺度，於是失去邊界感。
無論我們是越界者，還是被侵犯者，都會讓彼此的社交關係變得沉重。
你的社交邊界清晰嗎
相信面對這樣的問題時，很多人的答案是模糊的，很難進行自我判定。那麼可參考以下幾種特徵。
☆過分熱心，把身邊人的事當成自己的事情般重視，有救世主情結。
☆試圖以討好、承諾、示弱等方式，使別人順從自己的意願。
☆過度依賴，把自己該做的事和該承擔的責任，以各式各樣的方式推給別人。
☆為了讓對方開心或對自己讚賞，而迎合對方。
☆不自覺地猜測、揣摩對方的心思。
☆知道別人對自己的想法後，有明顯的情緒變化。
☆害怕某人與自己的關係疏遠。
☆如果對方不和自己分享祕密，就認為不算朋友。
以上幾種特徵中，如果有四項以上與你的情況吻合，就代表你的社交邊界處於模糊的狀態，需要適當調整。
每個人的心裡都有一間房子，房子裡裝著自己的心理財產。而這間房子需要有明確的邊界線，就像院子需要有圍欄一樣。
這種邊界在心理學上被稱作心理界限。人或動物都會盡力地維護自己的兩種生存空間—物理空間和心理空間，而這種空間與外界的界限就是邊界。心理邊界是為了將自己的心理空間與他人區隔開來，以保有自己的個性，並保護自己的內心。
如果你的心理邊界不明晰，那麼你的心理財產就會被人任意取用，你也會慢慢失去自我，變得焦慮不已，失去安全感。
本文摘自《人際斷捨離：學校沒教，但社群時代必修的人際關係整頓課》，2024/06/13幸福文化
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